გადაწვის სწრაფად დაძლევა შეუძლებელია, რადგან ეს ხანგრძლივი გონებრივი დათრგუნვის შედეგია. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ წინ მთელი წელი გაქვთ და ეს საკმარისზე მეტი დროა თქვენი ქცევის შესაცვლელად და თანდათანობით გამოჯანმრთელებისთვის.
ღრმად ჩავიყვინთოთ.
იფიქრეთ გასულ წელს
- რა მოგეწონათ 2024 წელს?
- Რა ისწავლე?
- რა გაკლდა?
- რის გაკეთებას ისურვებდით წელს განსხვავებულად?
ნუ განსჯი საკუთარ თავს - თქვენ არ ხართ სასამართლოში. ფოკუსირება ფაქტებზე; თუ უარყოფით გამოცდილებას ახსენებთ, დააბალანსეთ ისინი რაღაც პოზიტივით სხვა სვეტში. შესაძლოა, დიდი ხნის ძებნის ან ახალი ადგილების მონახულების შემდეგ სამსახური იშოვე - იდეალურია! დაუთმეთ ერთი წუთი და დააფასეთ მთელი შრომა, რომელიც გასული წლის გადასატანად გააკეთეთ. მკაცრი იყო.
უპირატესობა მიანიჭეთ საკუთარ თავზე მოვლას
ძალიან ბევრს ნუ მოითხოვ საკუთარ თავს; დაიწყეთ პატარა:
- ეცადე ცოტა ხანს იძინო. 7-8 საათი ძილი აუცილებელია თქვენი სხეულის აღდგენისთვის. იფიქრეთ კონტრასტული შხაპის მიღებაზე, არომათერაპიაზე ან ძილის წინ გაჭიმვაზე უკეთესი ძილისთვის. შესაძლოა, დღის განმავლობაში ძილი სცადოთ თქვენი ენერგიის შესანარჩუნებლად.
- დაამატეთ ცოტა მეტი ჯანსაღი საკვები თქვენს ყოველდღიურ მენიუს. ეცადეთ, დღეში ერთხელ მაინც მიირთვათ ყველა ფერის ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანილი და სეზონური. დაამატეთ ხილი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. მოხარშეთ მთლიანი მარცვლეული, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ბოჭკოებს გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და წონის მართვაში.
- გააკეთე შენი კანის მოვლის რუტინა. ყოველ დილით გაიწმინდეთ, გაიწმინდეთ და კვებავთ სახეს. თუ შეგიძლიათ, სცადეთ LED თერაპია თქვენი კანისთვის, რომ მიიღოთ კიდევ უფრო ბზინვარება. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კოლაგენის კაფსულები უკეთესი რეგენერაციისთვის.
- ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ ტელევიზორზე YouTube-ზე 10 წუთიანი ვარჯიშის გარეშე აღჭურვა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დამღლელი ზარების დროსაც კი. სულ რაღაც 10 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ მინიმუმ 100 კალორია. და სასიამოვნო ტკივილი მეორე დღეს შეგახსენებთ, რომ თქვენ გაქვთ სხეული და არა თავი, და ამ სხეულს უნდა მოძრაობა.
მაშინაც კი, თუ დღე დატვირთულია, შეგიძლიათ 5-10 წუთის განმავლობაში მედიტაცია გააკეთოთ თქვენი აზრების გასასუფთავებლად.
გამარტივება და გაფუჭება
გაათავისუფლე ყველაფერი, რაც აღარ გემსახურება, ასე რომ ნაკლები სატარებელი გქონდეს. აი, როგორ გაამარტივოთ თქვენი ცხოვრება:
- შემოსული არ არის. განშორდით უგულებელყოფილ ადამიანებს, რომლებიც ხარჯავენ თქვენს ენერგიას. გაათავისუფლეთ სივრცე - გაიღეთ ან გადააგდეთ ნივთები, რომლებიც დაგამძიმებთ. უფრო სუფთა, მარტივი გარემო ამცირებს ყურადღების გაფანტვას, გეხმარებათ უფრო მშვიდად და კონცენტრირებულად იგრძნოთ თავი
- Online. წაშალეთ ყველა აპი, რომელსაც აღარ იყენებთ. შეტყობინებების შეზღუდვა. წაშალეთ მუსიკა, რომელიც შეგახსენებთ ცუდ დროს ან ადამიანებს. შემდგომში, სცადეთ დააყენოთ თქვენი ტელეფონი შავ-თეთრ ფერთა სქემზე და შეამჩნიეთ, როგორ იცვლება თქვენი გადახვევის ქცევა. გააუქმეთ ადამიანების ან არხების გამოწერა, რომლებიც თქვენს დამწვრობას მატებს ეჭვიანობის ან FOMO-ს გამოწვევით. თქვენ არ გჭირდებათ იცოდეთ ყველაფრის შესახებ, რაც ხდება ონლაინ; ის მაინც არ არის რეალური.
თავიდან სიცარიელე იქნება და თქვენ არ იცით როგორ შეავსოთ იგი. ჩათვალე ეს ჯეკპოტი! თქვენ ახლახან მოიპოვეთ თავისუფალი დრო. გამოიყენეთ იგი საკუთარი თავის ახალი ვერსიის შესაქმნელად - რას წაიკითხავთ? რომელ სპორტს შეეცდებით? რომელი ჰობი დაგაინტერესებთ?
გააკეთეთ თქვენი ენერგიის ბიუჯეტის აუდიტი
გადახედეთ თქვენს ვალდებულებებს საკუთარ თავთან და სხვებთან მიმართებაში და შეაფასეთ რა გაძლევთ ენერგიას და რა შლის მას. შემდეგ, გადაწყვიტეთ, რა გსურთ გაუშვათ ახალ წელს და შეადგინეთ დეტალური გეგმა, რომ ეს ეტაპობრივად გააკეთოთ.
ისწავლეთ როგორ თქვათ "არა"
ეს აუცილებელი უნარია, თუ გადაწვას განიცდით. მაგრამ როგორ თქვათ „არა“ ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ სხვა ადამიანებს? სცადეთ ეს ფრაზები:
- "მშვენივრად ჟღერს, მაგრამ არ შემიძლია."
- ”სასიამოვნოა თქვენი შემოთავაზება, მაგრამ მე ამას ვერ შევძლებ.”
- ”სამწუხაროდ, დღეს არ არის საუკეთესო დრო.”
- „ბოდიში, მაგრამ ახლა ვერ დაგეხმარები. დაცლილი ვარ“.
საჭიროების შემთხვევაში, ესაუბრეთ უფროსს და აუხსენით, რატომ არ უპასუხებთ სამუშაო შეტყობინებებს შაბათ-კვირას. ისინი შეიძლება არ დაეთანხმონ, მაგრამ თქვენ მაინც დააწესებთ საზღვრებს და მადლიერი იქნებით საკუთარი თავის მოვლისთვის.
დაუკავშირდით თქვენს მხარდაჭერის წრეს დატენვისთვის
ეს ფანტასტიკურია, თუ თქვენ გაქვთ თქვენი შეფუთვა, რომელთანაც უნდა დარჩეთ ახლოს - განსაკუთრებით, თუ თქვენ განიცდით დამწვრობას. შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ მხარდაჭერა? გააზიარეთ თქვენი დამწვრობის შესახებ და სთხოვეთ მათ მოიფიქრონ რაიმე თქვენი ენერგიის გასაძლიერებლად. იქნებ შევიკრიბოთ ერთად რაიმე ახლის გასაკეთებლად? რას იტყვით ახალ რიტუალზე: ბიჭების ან გოგოების ღამე ხუთშაბათობით?
წაიყვანეთ ოჯახი ღირსშესანიშნაობების დასათვალიერებლად, წადით წვეულებაზე მეგობრებთან ერთად, ან დაუკავშირდით ახალ ადამიანებს შეხვედრებზე, სამსახურში ან ჯგუფური გაკვეთილების დროს.
როდესაც ხვდებით ადამიანებს, ჰკითხეთ, კარგია თუ არა მათ ჩახუტება - ჩახუტება გამოყოფს ოქსიტოცინს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
გამონახეთ დრო ჰობიებისთვის
ჩაერთეთ ისეთ აქტივობებში, რომლებიც გიყვართ, იქნება ეს შემოქმედებითი ჰობი, კითხვა თუ დროის გატარება გარეთ. რაიმე სასიამოვნო ნივთით დატენვა დაგეხმარებათ ენერგიის აღდგენაში.
აქ არის რამდენიმე იდეა შესასწავლად:
- სამოყვარულო ასტრონომია და ასტროფოტოგრაფია
- ორიგამი და ქაღალდის ხელოვნება
- კალიგრაფია ან თანამედროვე ხელის ასოები
- ახალი სამზარეულოს მომზადება ან გამოცხობა
- საგანძურზე ნადირობა
- Wake surfing
- საფეხურზე
- ლაზერული ტეგი
- ქვესტი ოთახები
- Მინი გოლფი
- Wake surfing
- hiking
ახალი ჰობი უზრუნველყოფს გონებრივ განახლებას, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს წონასწორობას. ის ასევე აშორებს თქვენს ყურადღებას ყოველდღიურობისგან და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დამწვრობა.
თვალყური ადევნეთ თქვენს ემოციებსა და გრძნობებს
2025 წლის კიდევ ერთი სასარგებლო ჩვევაა მეტაცნობიერება- დრო დაუთმეთ თქვენი აზრების, გრძნობებისა და ემოციების შემჩნევას. შეაჩერეთ დღის განმავლობაში და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა მოხდა? როგორ ვგრძნობდი თავს? რა მეგონა? რა გავაკეთე?
საკუთარი თავის აღმოჩენის ეს პროცესი შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ისეთ კომპანიონთან ერთად ცოცხალი. აპლიკაცია გთავაზობთ ინსტრუმენტებს თვითშემეცნების ასამაღლებლად, თქვენი ემოციური მდგომარეობის თვალყურის დევნებისთვის და იმის გასაგებად, თუ როგორ მუშაობს თქვენი გონება. მას ასევე აქვს მახასიათებლები ლაივი, ხელოვნური ინტელექტის ასისტენტი, რომელიც გეხმარება სიტუაციების დაშლაში, არაერთგვაროვანი ემოციების გამოვლენაში და შემდეგი ნაბიჯების ფიქრებში.
